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妊娠・出産

体重が戻らない!無理せず産後ダイエット-10kgを叶えたママがおすすめする方法とは?

-10キロ産後ダイエットアイキャッチ

今回は産後の体重が戻らない問題についてお伝えしたいと思います!

私も産後、体重計に乗って「ヤバい!!」と青ざめていたうちの一人です。

どぅ
どぅ
妊娠で13kg増えましたから…出産後も10kg落とさなきゃでした

でも、産後ダイエットってものすごくハードル高くないですか?

  • 自分1人のために運動・食事管理の時間確保が難しい
  • 母乳に食べたものの成分が混じるのでサプリ・薬などが飲めない
  • 授乳をするとなぜかやたらとお腹が空く
  • 母体も無理ができない

制約がありすぎる!だけど・・・
これは家の中で何かしないと絶対カラダは元に戻らない!という結論に達し、骨盤矯正と酵素ドリンクをうまく生活に取り入れて産前の体重まで戻しました。

産後ダイエットをしようと思っている人の参考になれば嬉しいです!

産後ダイエットは家にいながらできることを

1人の時間を確保しづらい出産後です。
外出して何かするというのはちょっと難しいので、私は家にいながら気を付けられることをとにかく探しました。

「ながら」運動を積極的に取り入れる

赤ちゃんを抱っこしたりおんぶしたりして活動をするのって、それだけでも筋トレになっているんです。
おんぶしているタイミングこそスクワットをしたり、階段を昇り降りしてカロリーを消費することを常日頃意識しました。

楽しかったのはベビーカーを押しながらの散歩!外に行くのもリフレッシュになったし、ただ歩くよりも負荷がかかって運動になりました。

骨盤の歪み改善を意識する

出産のホルモンで骨盤がゆるんでいるから、変な体勢をとり続けるとゆがむから気を付けてねとお医者さんからも指導を受けました。

改善をするために家では骨盤ベルトを装着!トコちゃんベルトが一番使いやすかったです。
インターネットで骨盤底筋のエクササイズを探しまくり、寝転がったときにこまめに行っていました。

酵素ドリンクを飲む

慣れない育児の合間に食べそこなうことが多く、かといって食べるときはと簡単に済ませてしまうので栄養が偏りまくるんですよね。

どぅ
どぅ
そしてやっぱり授乳中はお腹が空く!
おやつをつまみ食いしちゃう・・・

酵素の働きによる体内の代謝活動&栄養補給に期待して、酵素ドリンクを空腹時&おやつ代わりに取り入れました

ファスティング(断食)で紹介されることの多い酵素ドリンクですが、産後ダイエットにぴったり!
母乳にも、母体の栄養補給にも◎だし、意外と腹持ちもよかったんです。

酵素ドリンクに関しては別記事にて紹介します!
私が飲んだのは優光泉コスミックエンザイムです。

産後ダイエットで悩む人は多い。産後1年が勝負!

わたしは周りの友人より少し早い出産だったこともあり、悩みを相談されることも多いのですが、話題にあがるのはやっぱり「産後、体重が落ちない問題」!

産後ダイエットに悩んだ時に先輩ママから言われたのは、産後6ヵ月以内が勝負だよ!ということ。

妊娠によって急についた脂肪は柔らかく、ちょっとした運動で流れやすく、早めに戻したほうがいいのだそう。
固い脂肪になって身体に定着してしまうと、落ちづらくなってしまうんです。

仕事復帰した時に、産前着ていた制服が入らない!なんてことは絶対イヤでした。
よく動き、空腹にまかせて食べ過ぎないように生活すると少しずつ体重は落ちていきました!


骨盤の歪みは矯正してもらうのがおすすめ

家でできる骨盤のゆがみエクササイズといっても、自分でのゆがみを正しく認識するのは難しいですよね。

家でのエクササイズに加え、わたしは産後一か月を過ぎた頃から骨盤矯正にいきました。

出産のために柔らかくなっている骨盤は歪んだまま固まってしまうと、下半身の体形が悪くなるだけでなく、様々なマイナートラブルにもつながります。

骨盤を正しい位置に戻すだけで、内臓の位置も戻り、本来の体の働きが戻ってくるという大きなメリットがあります

骨盤矯正は自己メンテナンスだけでなく、施術してもらうことをおすすめします。
産後、日がたつにつれてどんどん骨盤が固くなっていくので、産後1ヵ月前後~6か月以内が目安です。

300店舗以上あるカラダファクトリーなら近くにお店が見つかりやすいし、お子さんとの入店も可能◎

産後骨盤矯正コースがあるので『まずは矯正を受けてみたい!』という方はお気軽に近くの店舗に行ってみてはいかがでしょうか。


産後ダイエットは早めの対策を!

産後-10kgを叶えるために私が気をつけたことやおススメをまとめてみました。

体力が回復してきたあたりから、できることを少しずつ始めてみて下さいね!

母体の健康が第一だから食事制限はおすすめしません。
だからといって食べ過ぎていても身体は元に戻らないですよね・・・。

妊娠時についてしまった脂肪は短期間で落としやすい状態にあります。
健康に過ごしつつ、食事制限なしでも体重を落としていきやすい方法が必ずあるので、ぜひ参考にしてみて下さいね。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

ABOUT ME
どぅ
どぅ
主人と2015年生♂&2020年生♀の4人で暮らしています。 総務事務歴10年 第一子の育休中にこれからの働き方を見つめ直し、Wordpressブログを開設。 現在第二子育休中にWebデザインを改めて学ぶ。 DO-MAMA.comでは親しい友達に教えたくなるちょびっと楽しいことをママ視点でシェアしています。 酒は飲めぬがつまみが大好きなアラサー。 青森県出身。
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